o ktorej

Siema. Każdy kto z dopingiem czy chociażby mocniejszą suplementacją przedtreningową miał do czynienia, zna ten paskudny ból, kiedy po tygodniach/miesiącach a czasem nawet latach, przychodzi chwila gdy towar się kończy, właśnie wbiliśmy ostatniego strzała, trening się odbył i już za chwilę (czy to na dniach przy krótkich estrach czy tygodniach) [...]

Proszę o ocenę planu HST 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej – 2 serie 2. Wyciskanie na ławce skośnej lub pompki na poręczach – 1 seria 3. Przysiady - 2 serie lub 1 seria (na przemian na kolejnych treningach) 4. MC - 1 seria lub 2 serie (na przemian na kolejnych treningach) 5. Podciąganie - 2/3 serie 6. Wiosłowanie podchwytem - 2 [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Josh-Barnett1.jpg Kiedy UFC ogłosiło listę nazwisk zawodników – (lista), którzy przeszli ze Strikeforce do UFC, nazwiska Josha Barnetta (32-6) próżno było tam szukać. To może się już wkrótce zmienić. Później w ciągu dnia, jego nazwisko pojawiło się na stronie UFC po czym za chwilę zostało usunięte. Barnett [...]

Witam. Powracam powoli do treningów bo bardzo nie przyjemnej kontuzji. Z powodu urazu kolana byłem pozbawiony większego wysiłku co spowodowało że niestety troche się zalałem tłuszczem. Planuje zrobić redukcję, dostosowałem dietę i trening jednak na odżywki brakuję trochę pieniędzy więc zaopatrzę się jedynie w aminokwasy. Jednak znalazłem ostatnio [...]

Wstęp: Witam! Składam serdeczną prośbę do wszystkich użytkowników mających sporą wiedzę w tej dziedzinie, a najbardziej do specjalistów (tj. moderatorów tego działu) o sprawdzenie i korektę poniższej diety. W ramach wstępu dodam, że od ponad dwóch lat zmagam się z niechcianą tkanką tłuszczową. Przez ten czas prowadziłem niestety nieregularne [...]

Witam , moja sprawa wygląda następująco - dzięki pomocy ludzi z forum (za co serdecznie dziękuje - za pomoc w ustaleniu diety i programu treningowego w ciągu 1,5 miesiąca przybrałem 5-6 kg masy -na prawdę dziękuje) Przyznaje się bez bicia - mój obecny tryb życia (praca w stresie i biegu) nie pomaga mi w treningu , musiałem odpuścić sobie treningi [...]

Witam serdecznie, trenuje przez 2 dni rano na siłowni a wieczorem chodze na treningi mma. Potem jestem 2 dni po 11 godzin w pracy i tak w kółko. Zacząłem brac po sniadaniu a czasem po drugim posiłku Olimp - Vita-Min Multiple Sport. Słyszałem że dodatkowo świetną sprawą przy tak dużym wysiłku jest branie przed snem zma na lepszą regeneracje, na [...]

Witam. Mam 15 lat, ważę 66kg i mam 185cm wzrostu. Trenuję tak porządnie od jakiegoś czasu, ale nie mogę pojąć dlaczego mam takie małe efekty, szczególnie w łapie. Łapa prawie w ogóle nic nie urosła, cm w bicu tyle samo ile 2 miesiące temu, co robię źle? Biceps trenuję 2x w tygodniu, triceps raz, klatę raz, na brzuch robię a6w, barki raz, nogi dwa, [...]

Witam ! Chciałbym abyście mi poradzili jak zacząć trening. Mam 18 lat, 185 cm wzrostu i 62 kg. Jestem chudym wysokim facetem :) Biegam przynajmniej raz tygodniu nieraz dwa(7-10km), dwa razy w tygodniu chodzę na piłkę i basen. Problem w tym że na brzuchu mam warstwę tłuszczu której nie mogę spalić. Zwracam uwagę na to co jem, nie przybieram na [...]

Witam. Od jakiegoś czasu nic nie robię troszkę się zalałem i postanowiłem coś z tym zrobić. Obecnie przy wzroście 176 cm ważę 83kg po przebudzeniu. Zdecydowana większość tłuszczu znajduje się u mnie na brzuchu oraz nogach: Ułożyłem taką oto dietę ,za sprawdzenie której byłbym niezmiernie wdzięczny I posilek jajecznia 300gr + 100 gr ryzu p. = jajka [...]

Siema muszę poprawić kondycję. Jak biegać długo powoli? szybko krótko? Czy jazda na rowerze nie była by lepsza? no i o której porze dnia?

Ponieważ czuje się już dużo lepiej, wracam wiec tutaj, bo mi tęskno. Od stycznia sama sobie liczę i trochę ćwiczę. Czuje się dobrze i stwierdziłam jednak że czas już wrócić i zacząć poważnie coś robić, a nie jakieś tam machanie na dywanie ;-) Od czasu zawieszenia ostatniego dziennika jadłam czysto, ale nie liczyłam. Starałam się przede wszystkim [...]

A więc tak, mam już jakieś doświadczenie ze sportem siłowym, ale nigdy nie miałem odpowiedniej diety, także nie urosłem zbytnio, ale mięśnie mam całkiem w porządku. Teraz chce to zmienić, ale na żywieniu znam się tylko pobieżnie, także proszę o pomoc. Mam 178, ważę 70 kg. Jadam tak od 3 miesięcy i przytyłem 5 kg, także dieta jakaś tragiczna nie [...]

[...] na mleku pełnoziarniste W Sob-Nied odżywianie wygląda podobnie ale jem czesciej. Prosze o pomoc w ułożeniu planu treningu oraz nie drogiej diety. Ps. dodam ciekawa fotke na ktorej sa pokazane cwiczenia z hantlami, moze sie przydadzą. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fc2b15b07e440dfa94e7d4f8e801b53.jpg Zmieniony przez - Cytoplazm3r w dniu 2013-01-26 [...]

Witam. Mam na imie Szymon, mam 19 lat . Mój staż ( nie licząc czasów , w których ćwiczyłem bez diety, głownie klate i biceps :D ) to 2 lata. Obecnie fotki przedstawiają małą przemianę, która myślę, że z biegiem czasu będzie się polepszać, gdyż do końca redukcji zostało jeszcze troche czasu. Jest to obecnie moja druga redukcja którą zacząłem 11 [...]

Przeczytałam książkę Gary'ego Taubes'a, z której wynika, że powinno się ograniczyć węglowodany do 20g dziennie. Bardzo mnie to zaintrygowało. Chciałabym się pozbyć tłuszczu, aczkolwiek nie wiem co przyniesie mi takie ograniczenie. Czy jest to prawidłowy wybór? Czy jest jakiś inny sposób na to, żeby utrzymać niski poziom cukru we krwi i spalać [...]

Witam, potrzebuję pomocy na temat ilości/długości "treningów". 180cm 90-91kg wagi Na początku chciałbym zaznaczyć, że nie chcę kupować drogiego dodatkowego sprzętu, ani nie chcę chodzić na siłownię. Bieganie w tym momencie odpada. Cele: spalić tkankę tłuszczową, polepszyć sprawność fizyczną. Opis: Jak byłem młodszy to pływałem dużo, więc umiem [...]

Witam, potrzebuję pomocy na temat ilości/długości "treningów". 180cm 90-91kg wagi Na początku chciałbym zaznaczyć, że nie chcę kupować drogiego dodatkowego sprzętu, ani nie chcę chodzić na siłownię. Bieganie w tym momencie odpada. Cele: spalić tkankę tłuszczową, polepszyć sprawność fizyczną. Opis: Jak byłem młodszy to pływałem dużo, więc [...]

Witam, potrzebuję pomocy na temat ilości/długości "treningów". 180cm 90-91kg wagi Na początku chciałbym zaznaczyć, że nie chcę kupować drogiego dodatkowego sprzętu, ani nie chcę chodzić na siłownię. Bieganie w tym momencie odpada. Cele: spalić tkankę tłuszczową, polepszyć sprawność fizyczną. Opis: Jak byłem młodszy to pływałem dużo, więc [...]

Witam jak w temacie Płeć:Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: Spalenie tluszczu i nabranie mięsni brzucha . Klatk Staż treningowy na siłowni: brak*********e inne sporty: Piłka nożna , bieganie , piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta, , wyciąg, sztanga prosta, łamana, [...]